Welcome In Team Margoushy

1 / 6

2 / 6

3 / 6

4 / 6

5 / 6

6 / 6

❯ ❮

One

Two

Three

Four

Five

Six

برنامج حساب بدائل الطعام

* عشان تعرف تستمر لازم تعمل الحاجة اللي بتحبها من غير زهق.

* عشان كده عملتلك بدايل لكل الأصناف عشان الدايت ميبقاش ممل.

* لأن لو كل يوم هتاكل بيض أو فراخ او بطاطس بس .. مع تكرار نفس الأكل كل يوم هتزهق ومش هتستمر فـ هنا ممكن تبدل أي صنف بالتاني.

خلي بالك الأكل والأوزان كلها بعد السوا

Team Margoushy

حساب بدائل الخضار (الكربوهيدرات)

اسم الصنف	ج الوزن	ج السعرات
0 0
0 0	0	0

جدول بدائل الخضار
1	ترمس	85	101
2	بطاطا حلوه	130	100
3	بطاطس	130	100
4	شوفان	27	103
5	عدس	90	104
6	حمص	60	104
7	أرز بسمتي	90	103
8	أرز أبيض	80	104
9	قرنبيط	400	100
10	كوسة	600	102
11	سبانخ	450	104
12	فاصوليا حمراء	85	105
13	فاصوليا بيضاء	90	104
14	فاصوليا خضراء	300	105
15	فول	80	106
16	فول صويا اخضر	70	103
17	باذنجان	400	100
18	بصل	250	100
19	طماطم	600	108
20	فلفل ألوان	400	104
21	بروكلي	300	105
22	خيار	700	105
23	رايس كيك	26	101
24	معكرونة	70	104
25	شريحه ونصف توست	35	107

حساب بدائل الفاكهة (الكربوهيدرات)

اسم الصنف	ج الوزن	ج السعرات
0 0
0 0	0	0

حساب بدائل البروتين

اسم الصنف	ج الوزن	ج السعرات
0 0
0 0	0	0

جدول بدائل البروتين
1	صدور فراخ	60	104
2	كبده فراخ	65	109
3	رومي مدخن	100	100
4	بيض	70	109
5	لبن خالي الدسم	300	102
6	شوفان	27	103
7	ترمس	85	101
8	عدس	90	104
9	حمص	60	104
10	فاصوليا حمراء	85	105
11	زبادي يوناني	135	103
12	جبنه قريش	100	100
13	لحمه ستيك بقري	65	104
14	كبده بقري	55	105
15	لحم مفروم	60	108
16	جمبري	90	107
17	سالمون	90	105
18	سمك بلطي	85	109
19	سمك بوري	90	105
20	سمك مكريل	40	105
21	سمك تونه	75	108
22	كابوريا	120	100
23	سبيط	100	105
24	كاليماري	36	102
25	رنجه	55	104

حساب بدائل الدهون

اسم الصنف	ج الوزن	ج السعرات
0 0
0 0	0	0